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公開日:2016年9月23日
最終更新日:2018年12月7日

こんにちは。
お世話になっております
バレエ整体院リエール 津端雄大郎です。

今日は湿気が高く、主催する健康体操教室でも
「いつもより疲れた」「なんだか今日しんどい」
などの声が多くあがりました。

湿気が高い日はけだるくなりますね。

一方で、乾燥したら乾燥したで
痒かったりヒリついたりと、
何事もちょうど良いのが一番いいと思いました。

季節の挨拶とは全く関係ありませんが
本日はアキレス腱が短いと言われる理由、について書きます。

アキレス腱の傾き、ねじれ

脚に乗っていない

アキレス腱は本来、かかとからふくらはぎに向かい、
ほぼ直線的に走行しています。
このアキレス腱が傾いたり、ねじれた状態にあると
伸びが悪くなり
「アキレス腱が短い」「伸びていない」などの
指摘を受けることになります。

アキレス腱はかかとの骨に付着し、足裏の足底筋膜とも
癒合しているのでアキレス腱単体を柔らかくする
あるいは伸ばすということは意外と難しかったりします。

かかとのズレについて

かかとはしばしば位置ズレを起こします。
一番の原因は「足先だけのターンアウト」です。

バレエを踊っている方はつい無意識に、
あるいは蓄積された負荷により
ターンアウト方向に足先を向けることがあります。

しかしこのターンアウトは足先だけに起きており
膝より上のレベルではターンアウトが起きていません。

整合性のターンアウトは本来歩行には適しません。
足先だけ外を向いているのにスイスイ歩けてしまう…
この状態がかかとの位置ズレを引き起こします。

三関節の向きが重要

バランス

アキレス腱を効果的にエクササイズする上で重要なのが
三関節の向きです。この三関節とは
股関節、膝関節、足関節です。
これらの方向が一致しているとアキレス腱は十分に伸展できます。

しかしどこか一つが不適切な方向を向いていると
アキレス腱に対してひねる力がかかります。

そうするとアキレス腱の伸びが悪くなり
同時に縮む力も低下し、甲が出ない理由に繋がります。

アキレス腱は腱集合

アキレス腱と書くと単体のパーツに思えますが
アキレス腱は腱集合と呼ばれ、複数の部位が合成されて
できている組織です。

ふくらはぎの緊張なのか、かかとの問題なのか、足の裏側なのか…
と様々な要素が影響するということです。

二足歩行である以上アキレス腱「だけ」を柔らかくしたい、
というのは少し難しいでしょう。

しゃがむ動作

アキレス腱を伸ばしたい方にはしゃがむ動作をお奨めしています。
つま先、膝が前を向いた状態でかかとを浮かさずに
しゃがむやり方です。

下まで落ちなかったり
かかとがどうしても浮いてしまうという方は
バーや壁で補助をつけてもOKです。

ゴムバンドや徒手でのストレッチも悪くないのですが
荷重という概念がないと、立位での再現性が
乏しいように感じます。体重がかかった上で
伸び縮みできなければバレエには活きません。

整体施術での考察

アキレス腱のアプローチとして
フレックス-ポアント間の動きを
調整する方法は非常に変化が出ます。

この動作に対して、術者側から
足背-踵骨、脛骨-外くるぶし、腓骨-内くるぶしへ
それぞれ働きかけると

かかと、足首、下腿のズレが改善されます。

この調整は本当に早いので重宝していますが
先述のように足先ターンアウト癖が強い方は
戻りが早いように感じます。

普段の歩行をまっすぐに。

1番ポジション

アキレス腱を長く柔らかくしたい人ほど
日常生活ではまっすぐ歩いてください。

その方が足の形が綺麗になりますし
かかとのズレやねじれも少なくなりますよ。

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