バレリーナのボディメンテナンスを考える

お世話になります。
稲城ひらお整体院バレエ外来
津端雄大郎です。

自宅でストレッチを行ったり、定期的にマッサージや整体を受けたり、ヨガやピラティスのクラスに通ったり
と自主的にボディメンテナンスをしている方は多いと思います。今回はバレリーナのボディメンテナンスについて書きます。

メンテナンスの３つのメリット

ボディメンテナンスを行うと期待できる３つのメリットを挙げてみましょう。

ケガや故障などのリスクの低下

ねんざ、肉離れ、各所の痛みなどバレエを踊る上で起こりうる体のリスクを低下させることができます。

パフォーマンスの向上

バランス感覚、筋力の発揮、疲労の軽減などバレエを踊る際のパフォーマンスを向上させ本来の実力を十分に引き出すことができます。

体のクセや歪みのパターンの修整

継続的にバレエを踊っていると、どうしてもその人の体のクセや歪みのパターンが出てきてしまいます。
メンテナンスを行うことでその都度体のクセやパターンをリセットし、ニュートラルな状態に戻すことができます。

メンテナンスは言うなればお手入れです。洋服や靴でも言えるように、着っぱなし・履きっぱなしよりも大事に手入れをしてあげた方が、たとえ同じものでも時間が経つにつれてどんどん違いが生じてきます。
「何かしなくても着れるし、履ければいいじゃない」という考えももちろんあると思います。

ただし、体は一生ものの一点ものです。

故障や傷害の治療とメンテナンスは似て異なる

痛みやケガの施術とメンテナンスとでは目的や優先順位が変わります。なので似たようなアプローチを用いたとしても、全体を見てみると大きな違いが出ます。
例えば、故障やケガの施術の場合、より早い復帰が重要になるので積極的な安静・休息は極めて重要ですがメンテナンスではこのような方針はまず採りません。

トラブルへの対処はメンテナンスではない

ですので、痛みや辛さが出てから施術を受けることはメンテナンスとは言えません。ビフォアケアとアフターケアの違いです。

・バレエへの復帰、疼痛の緩和などは　ケア

・トラブル予防、リスクの低下、パフォーマンスアップなどは　メンテ

と分けて考えていただくとわかりやすいと思います。
またスケジュールが許すのであれば、ケアとメンテを同時に行うよりも、ケアを先に完了させてメンテに移行する方が結果的に早いということも併せて覚えておいてください。

メンテが重要な３つの部位と大まかな目安

当院が考える　バレリーナにとって重要なメンテ部位　が３箇所あります。（もちろんここだけをやれば良いというわけではありません）
特にメンテが重要な部分は足、股関節、脊柱・骨盤　です。部位ごとに分けてメンテが必要になってきた目安（兆候）を書いていきます。

足のメンテナンスの目安・兆候

• 甲が出しづらい
• 足の裏が疲れる
• アキレス腱に違和感がある
• カマ足がひどくなった
• 足がしばしば攣る　　　　など

股関節のメンテナンスの目安・兆候

• ターンアウトがひらきにくい
• アラスゴンがドゥバンになる
• 前腿が張る、太く感じる
• 膝の伸びが悪い
• 脚全体にねじれを感じる　　など

脊柱・骨盤のメンテナンスの目安・兆候

• お尻が出てしまう
• お腹が出てしまう
• 背骨が引き上がらない
• ５番ポジションにサッと入らない
• 反り腰が目立つ、指摘される　　など

以上がメンテナンスが必要な部位ごとの目安・兆候です。
絶対的な筋力不足や技巧の問題も関係いたしますがお手入れをしてあげるとずっと動きが楽に、かつ美しくなります。

具体的なスパンは２週〜４週

メンテが必要になる黄色信号を各部位ごとに書きました。
これを日にちの間隔で言いますと、２週間から４週間に１度ぐらいになります。
メンテナンスの持ちがいい人もいれば、クセが出やすい人もいますし踊る頻度や強度によって幅があります。

メンテナンスはご自分のペースに合わせて計画的に

施術者個人の感覚での話になってしまいますが、５週間以上メンテナンスの感覚が空くと検査や評価が低下している＝パフォーマンスが落ちている方が多く、結果として「メンテナンスを継続して受けるメリット」が低下してしまうように感じます。
どういう目的でメンテするのか、どのくらい踊るのかなどの要素であなたにとってのベストなメンテ・サイクルは変わります。
そういう部分までよく話し合えると、理想的なメンテナンスと言えると思います。