バレリーナの軸を安定させる腹圧

クラシックバレエの動作の土台となる力

腹圧は辞書には腹筋群と横隔膜の収縮によって生じる腹腔内の圧力。とあります。
平たく書くと　お腹の内部に力が入っているか　どうかということです。
この力が入っていないと腹圧不足となり様々な動作的エラーが起こります。

特にクラシックバレエの動作・所作はこの腹圧が絶対的な前提である、と私は考えています。
土台が不安定だと回るものも回りませんし、伸びるものも伸びません。
腹圧は全身を支える土台です。
この部分が十分に働いていないと、まっすぐ背中を引き上げることさえままならなくなります。

腹筋に力を入れることで腹圧は上がるのか？

お腹にグッと力を入れることで腹圧を稼ぐことはできますがクラシックバレエの場合、これでは踊れません。
一般的に腹筋と呼ばれる【腹直筋】を緊張させてしまうと、体が前方に引っ張られて背中が丸くなり、立ち姿が崩れてしまいます。

また、この状態では腹筋がブレーキとして作用するため、カンブレやアラベスクなど、背中を反らせる動作に制限がかかります。

力を入れるのではなく、引っ込める

腹直筋を過剰に緊張させず、腹圧をアップさせるには腹筋でも、ヘソより下の腹筋を意識します。
それも、力を入れるのではなくヘソから下の部分を引っ込めるように運用します。

こうすることで腹直筋の制限を受けることなく、腹圧をかけて体の中心部分を安定させることができるようになります。負圧が大事なのです。

腹圧から引き上げへ、引き上げからターンアウトへ

腹圧をしっかり働かせることができれば引き上げが反らずにちゃんと上がるようになります。
肩に入りすぎていた力も、自然な状態に戻ります。
腹圧がかかり、引き上げが正しく行われるとターンアウト・アンディオールが明らかに変わります。

よくお教室で指導される「足の付け根から開いて」という状態を作るには、しっかりとした引き上げができていることが何よりも重要だからです。
ただ単に外へ外へと大きく開いてもこの土台が作れていなければすぐに崩れてしまいます。
バランスを良くしたい、柔軟性を高めたい、うまく回れるようになりたい、などのニーズもこの土台があってこそステージの上で実現します。

普段の生活がバレリーナのラインを作る

いくらレッスン中に腹圧をかけていても、学校で、自宅で、腹圧がかかっていなければ上達は遅くなりますし体型や姿勢は変わりません。
いかにもバレリーナ然とした外見や体型は元々の資質も大きいですが、普段から腹圧をかけて引き上げているかも影響します。

正直なところ、腹圧がかからない状態で激しく踊られている方は関節の変形や不自然な筋肉のつき方をされていることが多いように感じます。

これは体の中心を支える力を、中ではなく外でとっているからだと思います。
バレリーナ体型に興味はないけど、怪我や変形は避けたいという人にも腹圧は重要です。

尿失禁、慢性腰痛、婦人系問題

このブログをご覧の方にはあまり縁がないかもしれませんが、上記のような女性に多い問題にも腹圧は関係しています。
特にデスクワークで常にお腹が潰れている方は腹圧低下状態にあると考えていいでしょう。

とりあえずやってみよう。

まず、引っ込めてみましょう。
へそから上はそのままで
へそから下だけ　力を入れずに　引っ込める。

目一杯引っ込めると正直苦しいけど引っ込める。
そのまま背筋を伸ばしてみると、しっかり腹圧がかかります。