体が硬いバレリーナのための「なじむ」ストレッチ

こんにちは、お世話になります。
稲城ひらお整体院バレエ外来
津端雄大郎です。

一雨ごとに涼しくなり秋の気配が濃くなってまいりました。
エアコンをかけるかかけないか迷う夜が多いです。
咳や喉の痛みが増える時期ですので
お帰りになりましたらうがいを忘れずに。

さて今回は
体が硬いバレリーナのための「なじむ」ストレッチ
について書きます。

強く引っ張ったり伸ばしたりしたものは

その分、強く戻ろうとする傾向にあります。
過剰なストレッチは筋力を一時的に低下させますし
組織損傷を起こしてしまうこともあります。

「ストレッチをやりすぎて痛めた」という来院理由は
少なくありません。

グイグイ引っ張ったり、体を捻らせて無理やりひらく
ストレッチはデメリットが大きいです。

気合や根性も必要だとは思いますが
体を壊してしまっては元も子もありません。

保持となじみを重視する

勢いをつけたり、体をよじらせてないとできないような
ストレッチは限界を超えてしまっています。
リスクは大きく、リターンは少ないやり方です。

お隣の友達がぱかっと開脚できたとしても
無理して合わせようとする必要はないと思います。

大切なことはストレッチ感を感じつつも
その状態を保持できるかどうか、です。

そしてその状態を保ちながら
自分の体がその姿勢になじんでいく
（＝ツッパリ感が減る、違和感が薄れる）
変化を認識できることもとても大切です。

どのくらいやればいいですか？への答え

「体がストレッチの形になじむまで」が
回答になります。
３０秒キープ、１分キープ、２０回繰り返し、といった
目安があると人は安心します。

安心してしまうと集中力が低下し体の変化を認知しにくくなります。
２０秒でなじみを感じる人もいれば、１分以上かかってしまう人も
いますが、個人差は仕方ないのです。

数よりも質の方がずっと大事です。

テレビを見ながら、スマホをいじりながら
好きな音楽を聴きながら、ダラダラ１時間やるよりも

他の五感をオフにして集中して身体感覚のフィードバックを
確認しながら１０分、２０分行った方が体は柔軟になります。
一点に集中した状態の方が身体反応を取りやすいのです。

ストレートに書くと、大半のダラダラストレッチは
クラシックバレエには活きません。
数ではなく、質　特に集中の質を重視してください。

反動ではなく位置関係を活用する

前述した通り、反動や加速を用いたストレッチは
あまり推奨できません。

オススメは反動・反発を用いたストレッチでなく
あるストレッチを行った際、他の部位の位置を変えることで
無理なく自然にターゲット部位に作用を発生させるやり方です。

例えばスプリットにしても腕や背中の
位置を意識して行うことで反発や抵抗が
ずっと少なくなり、効果が非常に高まります。

他の部位をフォロー役として使うということです。

なじむと効果が定着する

ストレッチを、抵抗感やツッパリ感が
薄らいで状態が安定するまで行い
体がその形になじむと、柔軟効果もなじみやすくなり
効果が長期的に定着しやすくなります。

もちろん「一回で一生オッケー」などということはありません。
ストレッチに熱心な方でも「なじみ」を重視する方はさほどいないようです。
あれもやってこれもやって、と時間と回数ばかり増えてしまっているようでしたら
あえて手数を絞り、シンプルなストレッチを中心に
「体のなじみ」を意識してチャレンジしてみてください。

誰もがなじみを経験している

買い換えたばかりのスマートフォン
引っ越したばかりの部屋
先日知り合った友人

これは「なじみの浅い」状態です。

なじんでゆくと

手元を見ずに操作できるスマートフォン
電気をつけなくても歩ける部屋
以心伝心でやりとりできる友達

（最後の項は相性もありますが…）

なじみを言い換えるならば「慣れ」です。

反動・反発を用いたストレッチでは
行って戻って…を繰り返すので
理想的な状態になかなか慣れません。

いいところまで行ったら
体が慣れるまで待つ

これが体が硬いバレリーナにオススメする
ストレッチの方針です。