床を踏むコツ

こんにちは。
お世話になっております
稲城ひらお整体院バレエ外来
津端雄大郎です。

秋も深まり、日によっては冬のような
寒さを感じる日が出てきました。

足が冷たい〜というバレリーナさん
って多いですよね。

冷えすぎると足の知覚がダメになってくるので
普段着では足を
よくよくあたためてあげてくださいね。

本日は
床を踏むコツ
を投稿します。

よろしくお願いいたします。

立った際の接地点

足底がしっかり地面にフィットできると
それだけで身体のバランスは大きく向上します。

足の裏に疲れを感じるバレリーナは多いと思いますが
接地感や床を踏んだ際のフィーリングを重視している方は
さほど多くないのでは？と思います。

クラシックバレエはトゥで立つことが多いので
どうしてもつま先に意識が集中しがちですが
足底全域を意識してコントロールすることで
結果、トゥでの安定性やルルベの高さに
好ましい変化が起こります。

偏りを認知し、しっかりとフラットに踏む

ターンアウト位を取っていると、親指側・小指側に
人によっては重心の偏りが生じてきます。

子自身の偏りや癖を認知してフラットに足底を踏むことで
膝や股関節にかかる負荷が分散され、筋力の偏りも
起こりにくくなります。

フラットに踏もうと意識するだけで
離れた位置にある股関節や大腿の筋肉が
うまく使えてしまったりするのです。

高いルルベ、綺麗な甲出しを実現するためにも
フラットに床を踏む意識付けは重要だと言えます。

意外と重要度が高い場所

足の裏は予想に反して、自由度が高い場所です。
これは自分の意識や重心の管理によって
感覚が大きく変化するという意味です。

逆に言えば、無意識に、テキトーに扱うと
他の部位への好ましくない影響も大きいということです。

実際に優れたインソールやテンプレートを
足底に装着すると膝や股関節のみならず
腰痛や肩こりにまで変化が出るという話を
よく聞きます。

ただし、バレリーナはトゥシューズを履くので
インソールやテンプレートに頼ることはできません。
自力で足底を強化する必要があります。

バタ足、すり足がダメな理由

ペタペタとした歩き方、引きづるような歩き方は
強くしなやかな足底を手に入れる上でご法度です。

普段の歩き方が足底の形状を作ります。
普段から、ベタ足すり足で歩行していますと
扁平足や開帳足の直接的な原因となります。

接地から離床までのプロセスの中に
好ましい足底ラインを作る仕組みがあるのです。

具体的な歩き方については今回は触れませんが
歩行そのものが足底のクオリティに大きく
影響することは覚えておいてください。

『床を踏む』という表現の難

ようやく本題に入ります。

よくレッスンでは「床を踏んで」という指示が出ます。
この表現には一つだけ難があり、実際に
踏もうとすると大腿四頭筋に対して過剰な力みが生じ、
結果的に前腿に頼った動きを起こしがちになります。

より正確に表現するのならば
「床の反発を感じて」の方が良いのでは？と思います。

反発を感じられるということは、十分に床を踏めている
ことと同じですし、踏むというワードが入っていないため
不必要に前腿を緊張させずに済みます。

そして床の反発を感じ続けることが、足底の機能を
最大に引き出すコツだと考えます。

この状態をキープ出来ているならば
膝も股関節も好ましい位置に収まっていることに等しいからです。

これが床を踏むことのコツだと思います。

足底を床に合わせる

足底を意識して力を入れるのではなく
足底を床に合わせるように意識するのが
バランスを取る上では重要なようです。

いわゆる知覚を意識して床を踏むことが
足、膝、股関節に筋力とバランスを通すコツだと言えます。

うまく床を踏むことができれば
より少ない力、少ない負荷で
体を自由に動かすことができるようになります。

特にクラシックバレエはトゥで立つため
床による反力を失いがちな一面があります。

もちろんポアントポジションでもしっかりと
床は押せるのですが、まずはニュートラルな状態で
床の反発を感じ、かつそれを持続できるように
位置取りや身動きを注意することから始めると
しっかり床が踏めるようになり、バレエ上達の一助になるかと思います。