内転筋のトレーニングを始めました。

こんにちは！稲城ひらお整体院　佐藤です！
皆さまお盆はゆっくり休めたでしょうか？

私は忙しくしばらくお休みしていたレッスンに久しぶりに行きました。
思うように動かない体に失望しながらレッスンをしました…（笑）

先生の注意を直そうと頭で分かっていても、体が思うように動かず出来ないという状態でした…

久しぶりのレッスンをしてみて一番弱ったと感じた筋肉が内転筋でした

バレエは外旋（アンディオール）をするので、内旋・内転（イン）にする筋肉は必要ないと思われがちですが、内転筋は直立位を保ち、股関節を安定させるのに重要です。

ちなみに内転筋は股関節を内転させる作用の他に、股関節を屈曲させる作用も持ち合わせています。

６番ポジションで立ったとき、脚に隙間が開いてしまう人は内転筋が弱い証拠です
O脚に見えないようにするためにも内転筋は必要です。

内転筋のトレーニングには以下のようなものがあります。

（１）６番ポジションで両手バーになります。この時にできるだけ脚の間に隙間を作らないようにします

（２）この状態のままルルベします

（３）アテールにおりてきます。この時床につくギリギリの所までおりてきます

（４）そのまま、またルルベになります

この動きを繰り返し、脚の間に隙間が開かないようにしたまま行います

私もひさしぶりのレッスン後からこのトレーニングを続けています！

通勤・通学の電車の中や、広いスペースを必要としないトレーニングなのでぜひお家でもしてみてください！！