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公開日:2017年7月31日
最終更新日:2018年12月7日

お世話になります。
稲城ひらお整体院
院長の津端雄大郎です。

夏真っ盛りで
冷たいものが美味しい季節となりました。

エアコンの稼動率も上がっており
「外は暑いのだけど体は冷えている」
というちょっとアンバランスな状況に
ある方がとても増えております。

そのような影響もあってか
「夏の生理痛問題」
意外と潜在的に多いお悩みのようです。

本日は
生理痛の痛みを緩和させるには
を投稿いたします。

鎮痛剤を手放せない方や
生理痛で婦人科に
定期的に通われている方は
ご一読ください

◎慢性的な生理痛と急性的な生理痛

ちょっと不自然な日本語になりますが
わかりやすくするために
あえてこのように表記いたします。

毎月、あるいは隔月など
定期的に生理痛が辛い
慢性的な生理痛と

いつもはそうでもないのだけれど
今月だけ異常に辛い
急性的な生理痛を
鑑別しておく必要があります。

毎月生理痛が辛くて…という方は
手技療法や自己養生を
していけば良いのですが

いつもはそうでもないのに
今月だけ異常に生理がきつかった、
出血が多かった、という場合は

婦人科系疾患の
影響による可能性があるため
一度婦人科の受診をお勧めしています。

ある年齢を境に
軽快したり重たくなったり
するものではあるので


だんだんと辛くなった…などの場合は

あまり心配しないで大丈夫です。

◎下腹部を暖める

原則は温熱する方向で

特別、
整体院のブログで書くほどの
ことではないかもしれませんが
下腹部を暖めるのは鉄板の生理痛緩和法です。

この下腹部を暖めるやり方には
一つコツがあります。

それは、
痛くなってから苦しくなってから
暖めるのではなく
生理予定日よりも数日前から
下腹部の暖めを始める点にあります。

痛くなったらすぐ○○○〜という
CMがありましたが

鎮痛剤は出ている痛みを
抑える薬です。

温熱療法は痛みが出てる状態にも効きますが
痛くない段階で行なっても
鎮痛剤と違い効果があります。

この時期(7月末)ですと
難しいところですが

冬場なら使い捨てホットカイロの
入手が容易なのでお勧めしています。

ホットカイロは売ってないかもしれませんが
今は薬局などで「ホットパック」という

レンジでチンすると温かくなる水枕
のようなものが手軽に入手できます。

エアコンに当たりすぎて
夏場に生理痛が辛くなってしまった方は
ぜひお近くのドラッグストアを探してみてください。

◎足首周りを暖める

暖める作戦で言えば
まず第一に下腹部が考えられます。

ついで有効だと考えられるのは
足首周りです。

くるぶしよりも上の高さのあたりは
生理痛緩和に用いるツボが沢山あります。

そのため足湯は生理痛に良いと言われています。

別に特別な温泉である必要はないので

バスタブや大きめのバケツに
お湯を張って、足を浸けておくと

徐々に生理痛が楽になってきます。

これもお腹周りの暖めと同じように
実際に生理がくる少し前から
あらかじめ始めておくと効果が全然違います。

この時期は靴下を履かなくても快適なのですが
生理期間前後は厚手のソックス(ゆるめのもの)を
用意しておくと良いかもしれませんね。

◎ 三陰交と言うツボを使う

生理痛緩和のためのツボで
一番有名なのはこの三陰交だと思います。
健康系の雑誌などでも
しばしば取り上げられますね。

取穴(ツボの取り方)が
規定されていますが
参考画像を見て「だいたいこの辺」で
いいと思います。

人によってツボの位置とは
かなり個人差がありますので
セルフケアの場合は
「この辺な気がする」
という精度で十分です。

なお、鍼灸治療の際は
ちゃんと細かく選びますのでご安心を。

コツはリズムよく何度も指圧するのではなくて
弱い刺激で長時間「持続して」刺激する点にあります。

じわーっと足全体に血液が行き渡るような
感覚を感じられるまで
丁寧に根気よく一点を刺激して見てください。

◎甘いもの、刺激物を避ける

生理前になると甘いものが食べたい

生理痛の増悪因子の一つに
飲食があります。

アルコールやタバコはもちろんですが
甘いものや刺激物によって
生理痛の辛さが増幅されることがあります。
砂糖と小麦粉の使用量が多いものは
比較的誘発しやすいようです。

こちらも温熱同様に
月経予定日よりも少し前から
注意しておくといいです。

飲食は、生理期間に関係なく
気にしてもらえるとなおいいのですが…

ハッキリ言って人によっては
それもストレスになります。

生理前後だけでいいので
少し甘いものと刺激物を
控えておくと結構違うようですよ。

◎丸くなって横になる

生理痛の緩和のためには
安息姿位を探すのも有効です。

お仕事中や学校にいるときはできませんが
当日の朝や夜は
布団やベッドに横たわって
少し背中を丸くするようにすると
生理痛の緩和につながります。

人によって
微妙に楽になる位置が違いますので
ちょうどいいところを
探しながら休んでみてください。

生理中は、
仰向けやうつ伏せが辛くなる方もいます。

横向きが楽になるという回答をされる方が
多いように感じます。

◎ 生理痛と整体という選択肢

生理痛の痛み止め

生理痛緩和のための整体は
現時点ではさほど皆さまに
認知されていないようです。

整体療法は腰痛や肩こりといった
構造的なお悩みがメインだと
認識されていますが

生理痛緩和と整体の相性は
とても良いものだと思います。

ボキボキ鳴らしたり
グイグイ引っ張ったりするのではなく

ソフトで穏やかな刺激を少しずつ入れると
不思議と生理痛が緩和していきます。

婦人系疾患との相性も良いので
毎月生理痛の薬を買っている人は
一つの選択肢として
整体を検討してみてはいかがでしょうか。

特にお腹と頭の整体は
生理痛の当日の痛みにも効果が期待できます。

◎鍼灸治療との相性は◎

私は鍼灸師の免許を持っていますが
鍼灸治療をすべての方に
勧めるつもりはありません。

鍼灸治療自体はとてもいいものです。

ただし、好き嫌いがハッキリと分かれますし

鍼は「怖い、痛い、危険」という
イメージを持っている方も少なくありません。

しかし、
生理痛並びに婦人系疾患の

治療を希望される方には
鍼灸治療を併用してオススメしています。

理由は、タイトルの通り
相性がいいからです。

身体の特に内部領域への
効果を期待する場合
鍼灸治療は
非常に理にかなった選択肢になります。

特に
ほんの数ミリほどの細い針を
浅く刺す優しい鍼灸治療は
生理痛緩和との相性が非常に良いと感じます。

生理痛は人によって
とても個人差がある症状ですので
「こういう場合はどうなの?」
と疑問や質問がございましたら

稲城ひらお整体院までお気軽にご相談ください。

お読みいただきありがとうございました。
御蔭様です。

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世田谷区宮坂にある整体院リエールです。
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